ćwiczenia na biceps

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.

[...] odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego następuje tam wyłam. Osobiście polecam ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Oczywiście nadal odczuwalne jest strzykanie w stawach, ale taki rodzaj treningów rozwija i wzmacnia stawy co dla nas powinno być [...]

[...] tego moja sugestia zmiany ilości treningów z 4 na 3 jest nie trafiona. Co do Twojego treningu, to uważam że na mniejsze partie mięśni - biceps, triceps wystarczą Ci po 2 ćwiczenia! Co do układu treningu i doboru ćwiczeń to przeczytaj mojego posta z dzisiejszego dnia "Trening na masę". Geniu przedstawił w nim dokładnie wskazówki na [...]

[...] w domu robiąc pompki, podciąganie, biceps, deska itd, a redukcje chyba można robić tak: jeśli odejmę od aktualnego zapotrzebowania kalorii (3440.69) odejmę 440 i będę robił ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń w małych odstępach czasowych i z umiarkowanym ciężarem to tkanka tłuszczowa powinna się spalać.(jeśli się mylę to poprawcie mnie) [...]

Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps (daj na forum po ułożeniu w kolejności, bo nie wszystkie ćwiczenia pasują) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:18:44

[...] 4GLOWE. 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej - NO DAJ WYKROKI Z HANTLAMI 4. Przysiady na hack-maszynie SYZYFKI NP. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud HANTLA DO KOSTKI PRZYWIAZANA I UGIANASZ STOJĄC 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. NIE MASZ DRAZKA TO POROSTU TEGO NIE RÓB %) ALBO DAJ [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak robić** - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 ** - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 /sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 co polecacie?Na co zmienić te ćwiczenia?

Tak. Zauważ jak skonstruowany jest plan, który Ci dałem- jest on oparty o główne ćwiczenia. Plan, który Ty stworzyłaś ma w sobie zbyd dużo izolacji. Mięśnie typu biceps, triceps, pośladki są w znacznym stopniu angażowane podaczas wielostawów. O pośladki się nie martw, martwy ciąg i przysiady powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na [...]

Biceps i triceps spokojnie wystarczą po 3 serie w ćwiczeniu. Jak robisz tric to 3 ćwiczenia też wystarczą. Wyrzuć 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar [...]

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

[...] 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec jednym ciężarem bez odpoczynku i dalej aż do upadku... (ćwierć [...]

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

[...] 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne unoszenie przedramion 2s chwyt młotkowy 2s triceps to co masz :) brzuch: to co masz ** wszystkie ćwiczenia oczywiście z obciążeniem, 12-15 powtórzeń. a opisy tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania siły/masy. Nie [...]

mi sie jakos nie podoba i ten rozkalad 1x15 3x10 no ale jak tak ci dobrze idzie ... triceps po co 2x wyciag, zastap jeden pompkami plecy to samo, daj 1 wyciag jak nie masz drazka pozniej wiosłowanie, czemu prostownikow nie robisz ??? i szrugsow ??? biceps- jesli izolowany to na koncu bym dał, wiesz to w podporze jako ostatnie cwiczenie barki bez [...]

[...] na przód. Zbuduj podstawy kolego, przyjdzie czas na kosmetykę w postaci izolowanych ćwiczeń. Potrenuj tak kilka tygodni, następnie przejdź do treningu w którym, zawarte są ćwiczenia indywidualne na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Pilnuj miski, regeneracji i obserwuj organizm. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 20:06:23